不要低估运动对容貌的影响

不要低估运动对容貌的影响

1、同一个人，健身前后拥有不同的身材，瘦下来的身材跟颜值，肯定会比胖子的时候更加吸引人，更有魅力。健身锻炼让一个人瘦下来，运动健身的过程中我们身体热量消耗会提高，脂肪也会参与分解。

你会发现身材瘦下来的过程中，身材曲线逐渐变得好看，穿衣打扮也开始加分，而你的大圆脸慢慢变成了瓜子脸，整个人的形象分也提高了，这确实给颜值加分了不少。

2、五官变得立体，颜值变得冻龄。虽然健身无法改变一个人的五官，但是你也听过一句话，胖子都是潜力股，你不瘦下来，永远不知道自己有多好看。

健身瘦下来的过程中，你的五官会变得立体起来，皮肤也会变得越来越紧致，有效减缓细纹的出现，你的颜值看起来也会更加冻龄。

3、健身训练的过程中，我们的体能素质会得到锻炼，身体耐力跟心肺功能也会慢慢加强，身体的摄氧量会提高，自身的免疫力会逐渐加强，身体会保持活力旺盛的状态。

健身训练会促进身体分泌多巴胺，让你赶走抑郁的情绪，人变得越来越乐观自信，精神状态也会变得更加充沛，你看起来也会显得青春活力。

4、健身训练可以改善一个人的体态问题，比如脖子前倾、含胸驼背、脊椎变形等问题，你的身姿会逐渐变得挺拔起来，远离久坐疾病的困扰。

而一个人的体态气质，对自身的颜值也会起到一定的影响作用，良好的坐姿体态会让你看起来更加吸引人。

总结来说，虽然健身无法改变一个人的颜值，但是健身可以改善一个人的颜值分，让你变得越来越优秀自信。

而健身不仅是为了提高颜值，更是为了预防肥胖，练出好身材，帮你强身健体，抵抗衰老，这才是健身的意义。

运动减肥的正确方法

减肥最佳的运动方法是有氧运动和无氧运动相结合的运动方式和方法，建议先进行有氧运动，每日应该持续有氧运动45分钟到1个小时，在身体微微出汗为好。建议的有氧运动有跑步、登山、骑自行车、游泳等，但是一定要使心率提高到120-140次/分，认为有氧运动有效。而后进行一定的休息后，再进行一定的无氧运动，例如针对身体的二头肌、三头肌或者下肢的腓肠肌、比目鱼肌等大面积的肌群进行针对性无氧运动，能够增强肌肉的爆发力，而且能够提高人体的静息基础代谢率，综上就可以起到很好的减肥运动的方法。

还应该进行一定的拉伸和放松的运动，例如进行瑜伽或者普拉提斯，还能够起到增强静息基础代谢率，并且放松肌肉的作用。

5种高效的运动减肥方法

一、游泳减肥

在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

二、慢跑减肥

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

三、跳绳减肥法

提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。

从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

四、爬楼梯减肥法

如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

五、瑜伽减肥法

瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。

除此之外，我们也要注意运动中的一些问题，比如，热身，补水，饮食，让运动事半功倍。

早上运动减肥还是晚上

早上运动和晚上运动都可以减肥，但早上空腹不建议做剧烈运动。晚上运动减肥效果好，因为一天的饮食能量的蓄积，脂肪堆积，通过晚上的运动，消耗体内脂肪，增加胰岛素的敏感性，把多余的糖分也消耗，预防糖尿病的发生。

同时配合饮食控制，忌油炸、甜腻、刺激性食物，多吃新鲜蔬菜如洋葱、苦瓜、苦菊、菠菜等、水果如猕猴桃、柚子、梨、凤梨等。

快速运动减肥的最好方法

快速运动减肥的最好方法是将无氧运动和有氧运动搭配起来使用。

做无氧运动的时候，例如跑步、动感单车等，同时可以做一些举重运动来锻炼自己的肌肉。

在这个无氧搭配有氧运动的过程中，由于肌肉里面储存的碳水化合物会被分解，所以人体通常都是通过摄入碳水化合物来补充能量，一旦碳水化合物被彻底分解，就会产生大量的脂肪。在锻炼前，碳水化合物可以通过无氧锻炼来消耗。这样的话，减肥的效率会更高。

一般来说，要达到快速运动减肥的方法就是无氧运动结合有氧运动，在锻炼的过程中，建议尽可能的到室外活动，这样可以减少体内的卡路里，通过对身体的锻炼，让自己变得更加的健康。